Категории товара

Новые инструкции

White Light Дж. Майкла!

Джордж майкл Вайт лайт

Новинки гелей

Бег для начинающих

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, натренировать мышцы и улучшить физическую форму, то лучше всего это делать постепенно. Для того чтобы бег приносил вам только удовлетворение, нужно составить план тренировок и поставить перед собой цели, которые вы хотите достичь через определенный период времени. Также не следует пренебрегать выбором подходящей обуви и места для тренировок.

Основой для бега являются правильные и удобные кроссовки. Если ваши кроссовки являются не удобными или вызывают образование мозолей, то вам будет тяжело получить удовольствие от бега.
Лучшей одеждой для тренировок начинающего бегуна является хлопковая футболка и шорты. Если вы хотите бегать в зимнее время, то вам следует позаботиться о дополнительной одежде. Некоторые люди предпочитают специальную одежду для бегунов с эффектом сауны, которая помогает быстрее разогреться. Здесь все зависит от ваших предпочтений.

Начинайте бегать с коротких маршрутов. Если у Вас работа в Москве недалеко от дома,  то можете начинать смело бегать до работы, только желательно дворами — чтобы без загазованности дорог. Для начала бегайте в небыстром темпе, даже если вы достаточно активный человек. Бег значительно сильнее воздействует на суставы, чем ходьба, плавание или гимнастика. Поэтому не перетруждайтесь, чтобы избежать болевых ощущений, проблем с суставами и связками.

Чтобы обучение бегу было эффективным, необходимо составить его план и поставить перед собой цель. Очень важно придерживаться плана тренировок. Целью тренировки может быть, к примеру, пробегание определенного маршрута без остановок. Всегда старайтесь ставить перед собой реалистичные цели.

Выберите подходящее место для бега. Это имеет большое значение для качества ваших тренировок. Бег для начинающих должен осуществляться по достаточно мягкой поверхности. Следует избегать асфальта и других твердых поверхностей, потому что это может привести к травмам суставов. Со временем, ваши суставы подготовятся к большим нагрузкам. Если бегать на работу в Самаре, где много скверов и зеленых площадей, то Вы получите море впечатлений еще до процесса труда пробежавшись по родному городу.

Тренировки для бегунов, как новичков, так и профессионалов, должны начинаться с разминки. Помните о том, что обязательно нужно разогреть все мышцы и суставы. Начните с вращения головой, перейдите к плечам, затем бедрам, а потом разогрейте колени и лодыжки.

Чтобы бегать правильно, сохраняйте спину прямой. Плечи должны быть расслаблены, а руки естественно двигаться около вашего туловища в такт вашим шагам.

Помните, что главной чертой характера бегуна является терпение. Даже если сначала вам покажется, что у вас не получается — не отчаивайтесь! Со временем бегать станет легче и веселее.